痩せるためには食事制限と運動が欠かせないとイメージが付いて回りますが、たった3つのことをするだけで私は体重を落とすことができます。一つ目はいつも同じ時間に体重計に乗ること二つ目は毎日体のプロポーションを鏡で確かめること3点目は、正しい姿勢を意識して過ごすことこの3点を押さえれば、容易に痩せられます。

正しい姿勢をとるために意識することはS字に体を反らせずに真っ直ぐ垂直に保つことが重要です。

がむしゃらに痩せようとするのではなく、痩せた結果どんな自分になっていたいか具体的なイメージを描くことがダイエットを長く続けることができるかのコツだと思います。

目標の無い努力は長続きしないので、いつまでに、どのくらい痩せたい、その後は何を着て誰に見てもらうかなどとにかく細かいディテールまで楽しく妄想。

そうすれば、ちょっと甘いものを我慢するというのが、いやにならなくなります。去年末頃から、怠惰な生活がたたってお腹周りに贅肉がしっかりついてしまいました。

今まで着ていたたいとなシャツがまともに着られなくなりました。そこで、炭水化物をできるだけ摂らないようにし、家に帰るときはわざと一つ手前の駅で降りてウォーキングを行うようにしています。

休日であっても必ず散歩することに決めました。

徐々に体重は減ってきているものの、痩せるためには大変で太る時はあっという間。ダイエットの厳しさをひしひしと感じています。

ダイエットで絶対にやってはいけないのは行き過ぎた食事の制限。食事の制限は以前のパターンに戻すとあっという間にリバウンドするし、今後もその食事量を維持し続けることを考えると嫌になりますよね。ずっと甘いものは食べません、なんて続けられるものではありません、やめましょう。
最初はおっくうだと思うかもしれませんが、やっぱり運動が1番いいと思う。

ダイエットではあまり無理するのではなく長く続けるを意識した方が良いと思います。

せっかく痩せてもすぐに戻っては仕方ありません。

まずはカレンダーを用意して、目標を書き込みます。
2キロ痩せるくらいの目標がちょうどいいかと思います。後、晩御飯のご飯を半分に減らしましょう。

そして30分くらい歩くのです。

これを毎週3日は実施します。週末には体重計に乗り、その結果をカレンダーにメモします。

多くを期待せず少しづつ減らしていくのが、長く続ける秘訣です。水分補給にダイエット中は炭酸水のレモン味やグレープフルーツ味を飲んでいます。

できるだけ食事は野菜中心にして、たんぱく質の肉や魚も取りながら買い物に行き、自分で料理をするようにしています。
ダイエットに良い乳酸菌ドリンクやヨーグルトを食べて、便秘予防するようにしています。

ウォーキングもしながら、自分自身の足をできるだけ使い体重が減るように心掛けています。
毎日体重測定をし、体重をノートに記録することでダイエットへの挫折をしないようモチベーションを上げています。

ダイエットを思い立ち最初に必要なことは自分の気になる部分をリストアップしていき、変えていきたいと思う順番をつけていくことが大事です。
全部を一度に変えようとすると運動するべき量や運動方法が多くなり、三日坊主で終わることが多々あります。

まずは部位の優先を決め、その部位部位で必要な運動方法を取ることをお勧めします。部位の数を少なくすることでダイエットの成果が高くなり、達成感が出てくることにより、ダイエットを続ける自信につながります。
何となくお腹が空いたなっていうときは何かを食べるよりは水分を摂ることをお勧めします。

実際は体が水分を摂りたいだけなのに空腹だと感じてしまうことは多々あります。その際にはコップ一杯、水を飲むことで落ち着いて食べ物を口にせずにすみます。

冬はお湯を飲んだり、お湯に生姜やレモンを混ぜたものでもいいでしょう。珈琲のようにカフェインが入ったものは利尿作用で水分が失われてしまうので、やめておきましょう。
妊娠して数カ月が過ぎたころ、つわりがおさまり、急に体重が増えました。このまま体重が増えると、妊娠中に体を壊すと言われ、ダイエットを始めました。
私が実施したのは食事の内容を見直しただけです。
それまでは食べられるだけ食べてしまっていましたが、野菜メインのメニューに変更し、おやつもカロリーオフのものを選び、満腹感はちゃんと感じられ、ただカロリーは低くなるよう見直しました。

中身を変えてお腹いっぱい食べていますが、その後も体重は大きく増えていません。よいダイエットとは短期間で痩せるものではありません。急激に痩せることは体に大きな負担を強いることとなりリバウンドしがちな体質になってしまいます。

最初はリバウンドしにくい体質を作り、健康的に痩せるためにはバランスを考慮した食事をし、有酸素運動の習慣をつけ、ストレッチや筋力トレーニング、腸内の正常化、睡眠改善などをして時間をかけて努力を重ねていかねばならない。
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