食事制限や体を動かすことがダイエットには必須だと痩せないというのを思いがちですが、たった3つのことを実践するだけで私は痩せることができます。① 毎日同じ時間に体重を測ること二つ目は毎日体のプロポーションを鏡で確かめること三つ目は正しい姿勢を保って過ごすことこの3つのポイントを押さえれば痩せることができます。姿勢を正す際に気をつけるのは体を曲げたり反らしたりせず、垂直に保ち続けることです。ダイエットを成功させるには、本人でさえダイエット中であるということを認識しなくて済むくらいの、簡素なものにすること、大変だと思わないもの、続けられるものであることが重要だと考えます。

私が実際にやっているのはかるーいグルテン抜きダイエットです。
厳密なグルテンフリーはすごく困難です。

私は、小麦粉の商品を主食で食べないだけなので、効果は低めですが、継続できます。もう一つ実践しているのが、食事は野菜から食べることです。

これは食べる順番を修正するだけで、ほかにしてはいけないことはないのでとてもシンプルで、継続することができます。ダイエットを成功させるには、無理なくいかに続けるかを意識した方がいいと思います。やっと痩せてもすぐにリバウンドしては意味がありません。まず、書き込めるカレンダーを用意し目標を書きます。2キロ減らすくらいが無理のない目標ではないでしょうか。

それから夕飯のお米はお茶碗半分に減らしましょう。それと15分から30分歩きます。

これを毎週3日は実施します。

週末体重計にのり体重をカレンダーに書きます。

大きな変化を焦るのではなく、小さくコツコツ変えることが長続きの秘訣です。去年末頃から、怠惰な生活がたたってお腹がぽっこりと飛び出てしまいました。これまで着れていた細めのシャツがちゃんと着れなくなってしまいました。そこで、炭水化物をなるべく抜き、帰宅する際にわざと手前の駅で降りてそこから歩くように心がけています。
休日であっても必ず散歩することに決めました。

確かに徐々に体重は落ちていますが、落とす時には困難で太るのはとても簡単。ダイエットの厳しさを痛感しています。やみくもに痩せたいと思うのではなく、痩せてどうなりたいか、痩せたらどういう風になれるのか、具体的なイメージを描くことがダイエットを成功させるコツだと思います。ゴールが見えていない状態の努力は続けにくいので、いつまでには何キロ痩せていたい、その後は何を着て誰と会うかなど、とにかく細かいディテールまで楽しく妄想。

そうすれば、甘いものを食べるのを我慢するというのが、いやにならなくなります。ダイエットにあたりやってはいけないのは無理な食事制限。

食事制限は元の食生活に戻したらすぐに元の体重に戻りますし、この先も永遠に食事制限していくことを考えると嫌になりますよね。甘いものを永遠に食べないなど続けられるものではありません、やめましょう。始めは中々好きになれないかもしれませんが、結局体を動かすのがベストだと思います。よいダイエットとは短期間で痩せるものではありません。

急に体重を落とすことは身体への負担が大きくなり、リバウンドしやすく、また太りやすい体質になってしまいます。リバウンドをしにくい体を作ることから始め、健康的に痩せていくためにはバランスに配慮した食事をとり、有酸素運動を続け、ストレッチや筋力トレーニング、腸内環境の整備、睡眠改善などをして、時間をかけながら頑張っていかねばならない。
妊婦生活を初めて安定期に入った頃、つわりがおさまって、それから急に体重が増えてしまいました。
この調子で体重が増えると、妊娠中に病気にかかると言われたため、ダイエットすることになりました。
私がやったのは、食事の内容を改善しただけです。

今までは食べれる時に食べるだけ食べていましたが、野菜中心の食事にゼロカロリーのものに限ったおやつなど、満腹感はちゃんと感じられ、ただカロリーは低くなるよう見直しました。
質を変えたうえでお腹いっぱいまで食べてますが、その後も体重は大きく増えていません。効率よく痩せるには、バランスの摂れた食事を摂ること、程よい運動をすることが必要です。食事から体中まんべんなく栄養を摂り、毎日少しでもいいので運動します。脂肪が燃焼され始める20分が運動時間としては理想的ですが、難しければストレッチ、筋トレをするだけでも効果はあります。

短い時間で大きな成果が出ることを望まず、時間をかけながら徐々に脂肪を落としていけば自然に体重も減るでしょう。ダイエットをしようと意識しすぎるより、無理をせず痩せる習慣を付けることが大切だと思います。消費する分より、増えるカロリーが多いから太るので、ダイエットにはこの消費する分を増やすことが肝心です。

そのためには、タイムイズダイエットの概念を理解することです。

即ち、時間を大事にすることが痩せる元なのです。

今やれる仕事はすぐに取り掛かるようにしましょう。

掃除、洗濯、後片付けなど何でも思いついたらすぐに行動することを心がけてみると自然に体重は減って行くはずです。
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